Hoe je ademhaling kan gebruiken om minder stress te ervaren.

In dit artikel vertel ik je over hoe jouw stress-systeem werkt en welke wonderlijke invloed je daarop kan uitoefenen met niks meer of minder dan je ademhaling. Onderaan vind je dé meer info over de tool waarmee ik mezelf helemaal tot rust breng.

Zonder ademhaling, geen leven. Dat weten we allemaal. Maar wist je dat de meerderheid van de mensen verkeerd ademt? Te snel, te oppervlakkig, enkel door de mond,.... Een verkeerde ademhaling kan gezondheidsproblemen veroorzaken. De basis van een verkeerde ademhaling is vaak chronische stress.

Wist je dat als je consequent ademhalingsoefeningen doet, dat je je stresslevel dan drastisch naar beneden kan halen? Dat komt omdat door rustig te ademen, je hart trager gaat kloppen. Je brein krijgt dan het signaal dat je in een veilige omgeving bent en dit activeert je parasympathisch zenuwstelsel.

Het parasympathisch zenuwstelsel vormt samen met het sympathisch zenuwstelsel het autonome zenuwstelsel. Ik zet het hieronder even op een rijtje:

De rem en de gaspedaal in balans - of toch niet?

Ons zenuwstelsel bestaat uit cellen die informatie opnemen en verwerken. Ze verbinden verschillende lichaamsfuncties met elkaar. Zo kan er informatie vanuit de hersenen naar andere delen in je lichaam gestuurd worden.

Het menselijk lichaam kent een aantal zenuwstelsels, waarvan het autonome zenuwstelsel er eentje is. Zoals de naam je al doet vermoeden, gebeuren de processen binnen het autonome zenuwstelsel automatisch. We hebben er geen controle over. Denk daarbij aan het regelen van je lichaamstemperatuur, hartslag, immuunsysteem, bloeddruk, spijsvertering, ...

Binnen dat autonome zenuwstelsel zijn er twee systemen:

1. De sympathicus zorgt ervoor dat je tot actie komt a.k.a. de gaspedaal. Dit deel zorgt ervoor dat we overleven wanneer we bedreigd worden. Het laat je vechten of vluchten wanneer je in een onveilige situatie bent. Daarbij wordt er adrenaline aangemaakt. Je hartslag, bloeddruk en ademhaling stijgen. Je lichaam verbruikt veel energie.

2. De parasympathicus zorgt ervoor dat je tot rust komt a.k.a. de rem. Dit deel zorgt voor rust en herstel. Als de parasympathicus actief is dalen je hartslag, bloeddruk en ademhaling. Je lichaam kan weer ontspannen.
   

Het is niet zo dat we enkel de parasympathicus nodig hebben. De succesformule is een mooi evenwicht tussen de twee te bekomen. Wanneer je een hevige inspanning deed of je veel stress ervaren heb, neem je de tijd om weer te herstellen en tot rust te komen.

Waar we in dit tijdperk mee te maken krijgen, is het feit dat mensen vaak chronische stress ervaren. Alles moet snel en het is gigantisch druk. We reageren op stress zoals een holbewoner op gevaar reageert. We duwen zo vaak en te lang op de gaspedaal, dat we hem niet meer kunnen uitschakelen. Je stress-systeem wordt overbelast en zo ontstaat er disbalans. Daardoor krijg je stressklachten. Je lichaam is immers voortdurend in een staat van paraatheid en daarvoor is het niet gemaakt.

Wat je ervaart wanneer je stress-systeem niet in balans is:

• je voelt je onrustig

• je bent oververmoeid

• je wordt moe wakker

• je slaapt slecht

• je vergeet sneller

• ...

En wat nu met ademhaling?

Ademhalingsoefeningen lijken heel banaal en eenvoudig, maar dat zijn ze niet voor je brein. Je hersenen zijn graag bezig met het verleden en de toekomst. 'Oh, toen in dat pretpark... dat was leuk! Ik heb nog geen boodschappenlijstje gemaakt. Was er nog choco? Volgende week moeten we naar een feestje. Welk cadeautje zou de jarige leuk vinden?' Het vergt dus wel wat moeite om je aandacht elke keer weer naar het hier en nu te brengen. Door regelmatig bezig te zijn met ademhalingsoefeningen, train je je selectieve aandacht. Je oefent om je aandacht bij één taak te houden en andere omgevingsprikkels weg te filteren

Meditatie leidt tot structurele veranderingen in specifieke delen van de hersenen. Onderzoek toont aan dat frequente mediteerders vaardiger zijn in het omgaan met conflicten, wat wordt geassocieerd met een grotere omvang van de voorste cingulaire schors. Dit fenomeen kan ook verklaren waarom mediteerders beter in staat zijn om met pijn om te gaan. Bovendien blijkt uit studies dat meditatie positieve effecten heeft op het vermogen om uitdagende taken aan te pakken. Het stelt mensen in staat om emoties effectiever te reguleren en beter met stress om te gaan.

Genoeg redenen dus om deze nieuwe vaardigheid te oefenen! 😄

Moonbird, mijn nieuwe ademhalingsmaatje

De moonbird is een toestelletje dat je laat voelen hoe je jouw ademhaling moet sturen. In de app zijn er verschillende oefeningen aanwezig: beter slapen, omgaan met angst, boxbreathing, ... De moonbird begeleid je erdoorheen!

Hoe werkt moonbird?

Moonbird begeleidt je bij het doen van ademhalingsoefening, waar je ook bent. Je volgt simpelweg het ritme dat moonbird je aangeeft, het werkt simpel en intuïtief:

✔️ Houd je moonbird in je hand

✔️ Adem in als je hem voelt uitzetten

✔️ Adem uit wanneer hij krimpt

✔️ Voel hoe je bij elke ademhaling meer ontspant

Het effect op je lichaam voel je meteen. De bijbehorende app trackt bovendien je hartritme, hartritmevariabiliteit en coherentie, zodat je vooruitgang ook inzichtelijk wordt. De app biedt ook diverse begeleide ademhalingsoefeningen en meditaties.

Zelf gebruik ik hem doorheen de dag soms een 3-tal minuutjes, om tot rust te komen wanneer dat nodig is. 's Avonds kies ik een langer programma voor het slapen gaan. Ik ben alvast helemaal fan!

Ben jij ook nieuwsgierig naar de Moonbird?

Koop Moonbird hier met 10euro korting!

*Wanneer je via deze link koopt, ontvang ik een commissie van 10%